Ćwiczenia-A6W

Aerobiczna 6 Weidera

Poniżej znajdziesz listę ćwiczeń składających się na cykl "Aerobicznej Szóstki Weidera".
Ćwiczenia wykonuj rzetelnie, a sam zobaczysz jakie przyniosą efekty.
Osobiście polecamy zrobienie zdjęcia torsu przed rozpoczęciem treningu, a następnie po zakończeniu treningu. Efekt może okazać się piorunujący! Tego Wam życzymy .. jak i wytrwania :-)

Te ćwiczenia wykonujemy przez 42 dni
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

.

Ćwiczenie 3: Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5: W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.

W 1 dzień robimy jedną serie ,w 2 dzień dwie serie ,w 3dzień również dwie serie, od 4 dnia do 42 dnia ćwiczeń robimy po 3 serie.

Od 1-6 dnia robimy po 6 powtórzeń,od 7-10 dnia 8 powtórzeń,od 11-14 dnia 10 powtórzeń,od 15-18 dnia 12 powtórzeń,od 19-22 dnia 14 powtórzeń,od 23-26 dnia 16 powtórzeń ,od 27-30 dnia 18 powtórzeń,od 31-34 dnia po 20 powtórzeń,od 35-38 dnia 22 powtórzenia,od 39-42 dnia 24 powtórzenia.

źródło:google.pl