Co jeść, o jakiej porze?
Nasz organizm żyje według pewnych rytmów
dobowych. Jeśli właściwie odpowiemy na jego zapotrzebowanie, odwdzięczy się nam
energią przez cały dzień. Warto więc wiedzieć co jeść i o jakiej porze dnia.
- Od 6 do 9 rano -W tych godzinach organizm dopiero rozbudza się i potrzebuje posiłku bogatego w energię. Śniadanie powinno obfitować w węglowodany, m.in. w ciemne pieczywo, płatki zbożowe i warzywa. Lepiej o tej porze unikać tzw. cukrów prostych, np. dżemów, które pobudzają na chwilę, a potem powodują nagły spadek energii i niezdrowe wahania cukru.
- Od 10 do południa -O tej porze nasz organizm pracuje z pełną mocą. Mózg jest skoncentrowany, a ciało ma dość siły do pokonania każdej przeszkody. Nie należy go wtedy obciążać zbyt ciężkim jedzeniem. Lepiej dorzucać małe porcje lekkich przekąsek np. owoców lub orzechów. Przydadzą się też soki.
- Od południa do 15 -To czas na obiad. Po kilku godzinach intensywnej pracy możemy powoli odetchnąć i dodać sobie energii, by znów ruszyć do działania pełną parą. Posiłek w środku dnia powinien zawierać głównie węglowodany np. brązowy ryż, ziemniaki i kasze oraz białka, czyli mięso i ryby. Nie zapominajmy o porcji warzyw.
- Od 15 do 16-Między tymi godzinami wiele osób przeżywa swego rodzaju kryzys, gdyż organizm odpoczywa po dłuższym czasie pracy, a nierzadko także po zbyt obfitym posiłku. O tej porze dnia zwykle mamy większą niż zwykle ochotę na coś słodkiego, kojarząc cukier z dodatkową dawką energii. Jednak nasz organizm chętniej przyjmie w tym czasie suszone owoce niż ciastko, po którym szybko staniemy się senni.
- Od 16 do 19 -To czas podwieczorku, najlepiej w postaci owocu, jogurtu albo sałatki warzywnej czy owocowej. Przed dziewiętnastą warto zmieścić się też z kolacją, bo do tej godziny mamy jeszcze energię do trawienia. Dzięki temu nie obciążymy żołądka przed snem.
- Od 19 do północy-W tym czasie możemy pić herbatę, ale zrezygnujmy z bardzo słodkich soków. Mały głód można zaspokoić lekkim, naturalnym twarożkiem. Zdecydowanie odradzamy tosty czy odsmażane resztki z obiadu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz